Cómo usar menos el móvil y ganar tiempo (y ahorro) cada día

Miras el móvil para consultar la hora… y, sin darte cuenta, ha pasado media hora. Abres una app, saltas a otra, revisas notificaciones y, al final, recuerdas lo que ibas a hacer. No es una situación ni mucho menos excepcional: el uso del móvil se ha vuelto automático, casi como una extensión más de nosotros mismos. Aprender cómo usar menos el móvil no va de eliminarlo, sino de recuperar el control sobre tu tiempo, atención y tus hábitos diarios. 

Vamos a explicarte cómo dejar el móvil durante determinados momentos del día, echando mano de alguna aplicación para limitar el uso del móvil. Además, te contamos cómo, gracias a la Cuenta Health de B100, usar menos el móvil supone rentabilizar tus ahorros. En menos de lo que te imaginas, notarás los beneficios de limitar el uso del móvil  y habrás introducido en tu rutina diaria hábitos más saludables y productivos.

• ¿Por qué usamos tanto el móvil sin darnos cuenta?
• ¿Cómo ver cuántas horas uso el móvil?
• Consecuencias de usar demasiado el móvil
• Cómo dejar el móvil o reducir su uso progresivamente
• Aplicaciones para limitar el uso del móvil

¿Por qué usamos tanto el móvil sin darnos cuenta?

La respuesta es muy sencilla: usamos tanto el móvil porque está diseñado para ello. Su funcionamiento, y especialmente el de las aplicaciones de las distintas redes sociales, está pensado para engancharnos mediante recompensas de dopamina. Esta satisfacción la encontramos en consultar constantemente las notificaciones o pasar horas haciendo scroll infinito.

El tiempo que usamos de media el móvil al día son tres horas,  cifra que asciende hasta las 6 horas en el caso de la población más joven, como indican en El País, y que se podría dedicar a otras tareas que a la larga reportan mayor satisfacción. Si tú también quieres usar menos el móvil estás en el lugar correcto para empezar a hacerlo. Antes de hacerlo, lo primero que debes hacer es ver el uso del móvil que haces a diario.

¿Cómo ver cuántas horas uso el móvil?

Para ver el uso diario del móvil, en dispositivos Android debes ir a Ajustes > Bienestar digital y controles parentales. Aparece entonces una gráfica diaria o semanal con el tiempo total de uso del móvil desglosado por aplicaciones más usadas, cantidad de desbloqueos y notificaciones recibidas.

Si tienes un iPhone (iOs) debes ir a Ajustes > Tiempo de uso. Selecciona Ver toda la actividad debajo del gráfico para descubrir los detalles diarios o semanales.

Una vez que tengas tu dato, puedes usar nuestra calculadora de tiempo para comprobar cuántos días al año dedicas a redes a sociales. La media en España es de unos 37 días, ¿y la tuya?

Consecuencias de usar demasiado el móvil

Pasamos tanto tiempo con el móvil que su uso excesivo del móvil está relacionado con una serie de dolencias muy concretas que afectan a nuestra salud física y emocional:

• Dolor de dedos y manos: es habitual que las personas que más tiempo usan el móvil sientan molestias, rigidez y hormigueo en dedos y manos después de varios minutos u horas haciendo scroll y tecleando.
• Dolor de cuello: la zona de los hombros y cervicales se sobrecargan por la postura forzada de estar un tiempo excesivo con el móvil en la mano.
• Incremento de la ansiedad: no es una sorpresa que esa necesidad constante de revisar notificaciones, responder mensajes y revisar el feed de redes sociales genere estrés, al que a la larga se suma un mayor déficit de atención.
• Dolor de cabeza: además de las posturas inadecuadas derivadas del uso del móvil, estar mirando la pantalla durante largos períodos de tiempo produce cefaleas e irritación y dolor en los globos oculares.
• Insomnio: la luminosidad de la pantalla activa nuestro cerebro, por eso usar el móvil antes de dormir dificulta tener un sueño reparador. Y una mala calidad del descanso es probable que produzca irritabilidad, somnolencia y falta de concentración al día siguiente.

Cómo dejar el móvil o reducir su uso progresivamente

Si estás buscando cómo usar menos el móvil pero te resulta complicado hacerlo, aplícate estos trucos para hacerlo de forma progresiva y asegurar que cumples con tu objetivo:

• Elimina las apps que no aportan valor: es probable que tengas instaladas aplicaciones que usaste apenas un par de veces por necesidades del momento. Bórralas todas y quédate solo con las indispensables para el día a día.
• Desactivar notificaciones innecesarias: cada sonido, vibración o encendido de pantalla nos arrastra inevitablemente al teléfono. Por eso, te recomendamos desactivar todas las notificaciones que no sean esenciales. Da prioridad a llamadas y conversaciones importantes y olvídate del resto, especialmente de las redes sociales, para mantenerte centrado en otras actividades.
• Fija momentos sin móvil: establece franjas horarios a lo largo del día y de la semana que sean libres de móvil. Activa el “Modo Avión”, “No Molestar” o “Concentración” para evitar sufrir distracciones y respetar ese momento de aislamiento.
• No uses el móvil al despertar o antes de dormir: estar con el móvil no solo es malo inmediatamente antes de dormir (produce insomnio y peor descanso), sino también después. Coger el móvil como primera acción de la mañana produce fatiga mental: a tu cerebro no le gusta empezar la mañana saturado con exceso de información.
• Establece zonas libres de móvil: una de ellas puede ser el dormitorio para enlazarlo con el anterior consejos. Suma la cocina para disfrutar de tus comidas de manera más consciente y relajada.
• Busca hobbies analógicos: sustituye el móvil por un libro, pasatiempos, pintura, deporte, música… Lo que más te apetezca.
• Activa el reto Off to Save de la Cuenta remunerada de ahorro Health de B100: ¿cómo funciona?
  • Fija un tiempo máximo de uso de redes sociales: desde 15 minutos a 1 hora.
  • Elige el importe que quieres mover a tu Cuenta Health cada vez que cumplas el objetivo: entre 1 y 30 euros diarios.
  • Y como es una cuenta remunerada, verás cómo tu dinero crece a la par que lo hace tu tiempo libre de móvil. 

Aplicaciones para limitar el uso del móvil

La tecnología, aunque parezca ironía, es una gran aliada para usar menos el móvil. Te dejamos una lista de aplicaciones para limitar el uso del móvil:

• Bienestar Digital (Android) y Tiempo de Pantalla (iOS): se trata de las funciones que de forma predeterminada tienen integradas Android y iPhone. Permiten establecer límites diarios a las aplicaciones instaladas.
• Forest: si quieres concentrarte en tu trabajo o necesitas estudiar sin interrupciones, esta es tu app, porque plantas un árbol al iniciar que se muere si sales de la app. 
• StayFree: es muy parecida a las funcionalidades integradas en Android e iOs. Permite fijar límites determinados de uso a cada app y sitios web, además de proporcionar métricas detalladas de tiempo dedicado al móvil.
• Screen Time: entre sus funcionalidades están el bloqueo y ocultación de apps específicas para evitar distracciones.

Usar menos el móvil no significa renunciar a la tecnología, sino aprender a usarla de una forma más consciente. Pequeños cambios en tu rutina diaria pueden ayudarte a recuperar tiempo, mejorar tu concentración y sentirte más presente.