¿Qué es el plogging? Te explicamos el entrenamiento con el que cuidas el planeta

Salir a correr por la ciudad o por el campo y encontrarse latas, botellas y toda clase de basura es una imagen más habitual de lo que nos gustaría. ¿Y si te decimos que existe una solución? El plogging es una actividad deportiva que combina running y recogida de residuos. A continuación te explicamos qué es el plogging y cómo unirte a un deporte que tiene beneficios para tu salud, tu bolsillo y el planeta.

• ¿Qué es el plogging?
• Origen del plogging: de Suecia al mundo
• Beneficios del plogging: salud, planeta y ahorro
• Cómo hacer plogging paso a paso
  • Material
  • Consejos
• ¿Qué hacer con la basura recogida al practicar plogging?

¿Qué es el plogging?

Como ya hemos mencionado, el plogging es la práctica que aúna ejercicio al aire libre con la recogida de basura. Como explican en Plogging RRevolution, movimiento que promueve un estilo de vida saludable y respetuoso con medio ambiente, el plogging aprovecha la actividad al aire libre para limpiar playas, montañas y también ciudades.

Aunque el running es el deporte que más habitualmente se practica en el plogging, lo cierto es que se puede adaptar a muchos otros para fomentar la limpieza de nuestro planeta. Cada vez son más las actividades que se unen al plogging : running, kayak, buceo, trail, bici o esquí son algunos de ellos.

Esta tendencia que nació en Suecia se ha convertido en un movimiento global con comunidades activas en cientos de ciudades.

Origen del plogging: de Suecia al mundo

El concepto plogging, deporte y recogida de basura, fue acuñado por Erik Ahlström en 2016, combinando las palabras plocka upp (recoger) y jogging (trotar, correr) en sueco. Que el plogging nazca en Suecia no es casualidad: es un país cuya sociedad está muy marcada por la conciencia medioambiental y el gusto por todo tipo de actividades al aire libre. Desde hace más de una década, este país nórdico figura siempre entre los primeros puestos del prestigioso Índice de Desempeño Medioambiental.

Fue en 2018 cuando el plogging empezó a popularizarse a nivel internacional gracias a una mayor sensibilidad con la salud planetaria y el impulso de las redes sociales. Desde entonces se ha extendido a otros países de Europa, Estados Unidos y otras ciudades del mundo, también en España, con eventos en Valencia, A Coruña, Málaga o Bilbao.

Hasta el día de hoy el plogging no ha parado de ganar adeptos, consolidándose como un movimiento global que demuestra que, con pequeños gestos, se puede generar un gran impacto positivo en el medio ambiente.

Beneficios del plogging: salud, planeta y ahorro

Sabiendo qué es el plogging es fácil adivinar que esta práctica cuenta con múltiples beneficios, que vamos a detallar a continuación:

• Mejora tu salud física y mental: al practicar plogging no solo quemas calorías por la práctica del deporte que hayas elegido, sino que el hecho de agacharse a recoger desperdicios implica hacer sentadillas y lunges. Esto activa el core, glúteos y piernas, por lo tanto estarás haciendo un ejercicio muy completo. 

Puedes aprovechar para poner en marcha el plogging de camino al trabajo o mientras sacas a pasear a tu perro y limpiar así los lugares que recorres. Además, realizar una acción positiva como limpiar de basura calles y parques contribuye a una mayor sensación de bienestar personal y satisfacción con uno mismo.

• Limpias de basura tu entorno: recoger residuos es una de las razones de ser del plogging y sus resultados son evidentes y cuantificables. La iniciativa Plogging Tour, que cuenta con el apoyo del Consejo Superior de Deportes, logró recuperar más de 60 toneladas de basura abandonada en la naturaleza en 2024. 
• Haces deporte sin pagar: cuando practicas plogging, el ejercicio físico te sale gratis. Olvídate de pagar las cuotas mensuales del gimnasio y optimiza tu economía personal. ¿Quieres, además, sacarle un rendimiento a tus ahorros? En B100 te lo ponemos fácil: fíjate un objetivo de pasos al día y, cuando lo logres, traspasa una cantidad de dinero a tu Cuenta remunerada Health. ¡Ver crecer tus ahorros nunca fue tan sencillo!

Cómo hacer plogging paso a paso

Si te hemos convencido para empezar a practicar plogging es el momento de ponerlo en práctica. Toma nota de lo qué necesitas para salir a hacer running mientras limpias el planeta y  consejos para practicarlo de forma correcta y evitar lesiones o molestias.

Material

• Ropa deportiva transpirable y adaptada a las condiciones climatológicas (calor, frío, lluvia, etc). 
• Elige un calzado cómodo que sujete bien el pie y que proteja el talón.
• Guantes anticorte para proteger tus manos de objetos puntiagudos.
• Una mochila en la que ir depositando los residuos o bolsas biodegradables para evitar generar cualquier tipo de residuo duradero, especialmente plásticos.
• Botella de agua reutilizable: es importante mantenerse hidratado.

Consejos

• Come algo si la actividad va a durar más de 60 minutos.
• Haz un calentamiento previo de unos 10 minutos que incluya también estiramientos.
• Cuida las posturas: alterna la pierna que se acerca al suelo o el brazo que se extiende, así como el brazo en el que llevas la bolsa. 
• Detén la actividad física de manera progresiva, ralentizando la marcha según estés terminando el recorrido.
• Realiza estiramientos al terminar para favorecer la recuperación muscular.
• Repón energía: toma líquidos y come algo.

¿Qué hacer con la basura recogida al practicar plogging?

Como explican desde Ecoembes, para sacarle el máximo rendimiento a la jornada de plogging es importante separar y gestionar los residuos de la mejor forma posible. Para ellos, busca contenedores de reciclaje cercanos para depositar cada residuo en su colector correspondiente. También tienes la posibilidad de acercarte a puntos limpios locales: localiza el más cercano a través de este mapa interactivo.

Por último, pero no menos importante, comparte tu experiencia plogging con tu familia, amistades y, si te apetece, en redes sociales, para darle la máxima difusión a este movimiento global y contribuir a la disminución de residuos contaminantes y a la preservación de los ecosistemas.