Cuesta de enero: qué es y cómo superarla emocional y económicamente

Antes de terminar el año ya comienzan las listas de propósitos, se renueva la voluntad de adquirir nuevos hábitos y retomamos todas las intenciones de cambiar para mejor. Pero una vez que pasa la euforia de las fiestas navideñas, viene una nueva realidad, y es que generalmente enero es un mes económicamente difícil. Aunque hayas tratado de ajustar el presupuesto, siempre se hacen gastos de más en diciembre. Esta dificultad se conoce como la cuesta de enero y, en este post, te explicaremos cómo superarla económica y anímicamente. ¡Sigue leyendo!

Cuesta de enero: qué es

Como ya adelantamos, la expresión de “cuesta de enero”, hace referencia al período posterior a las celebraciones de Navidad, Nochevieja y Reyes, cuando los gastos se han disparado por las compras de regalos, comidas especiales y otras actividades relacionadas con las fiestas. Llega entonces enero con facturas pendientes y con la cuenta bancaria en mínimos. 

Aunque es similar a la cuesta de septiembre, la cuesta de enero también está relacionada a un gasto que no podemos controlar: la subida del índice de precios al consumo (IPC). Según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), la inflación anual en enero de 2026 se situó un el 2,4%, moderándose cinco décimas frente al cierre de 2025, aunque la inflación subyacente sigue resistiendo en el 2,6%.. 

Este porcentaje, aunque sea de pocos puntos, afecta directamente en los recibos de la luz, el gas o la cesta de la compra. En general, enero es un mes donde algunos productos básicos se encarecen y que los servicios suelen ajustar sus precios al nuevo año. Al final, todas estas pequeñas subidas, más los gastos acumulados del mes anterior, hacen que la llamada cuesta de enero sea aún más complicada. 

¿Cuándo es la cuesta?

Si todavía tienes dudas, la pregunta de cuándo es la cuesta de enero se resuelve fácilmente al fijarse en el calendario. La expresión se refiere sobre todo a las primeras semanas del año, aproximadamente desde que acaban las fiestas de Reyes hasta finales de enero. Aun así, algunas personas prolongan este efecto durante febrero si han tenido gastos especialmente elevados en diciembre o si arrastran deudas del período anterior.

Cómo superar la cuesta de enero

Si en diciembre no pensaste en los regalos sostenibles y baratos, y tampoco te preocupaste de hacer un presupuesto para las fiestas, seguramente ahora estás deseando que tu yo del pasado hubiese hecho las cosas diferentes. Sin embargo, como esto no se puede cambiar, lo importante es centrarse en el presente y el futuro. Si quieres superar la cuesta de enero, no solo a nivel económico sino también emocional, sigue estos consejos: 

• Cuidado con las rebajas. Enero también es un mes conocido por sus rebajas, así que puede ser muy tentador meter productos sin parar en la cesta (física o virtual). Pero si tus finanzas ya están desestabilizadas y realmente no necesitas nada, mejor esperar hasta la próxima temporada de ofertas. 
• Aprende a diseñar un presupuesto. Enero también es un buen mes para comenzar una plantilla de excel de ahorros si aún no la tienes. Te ayudará a organizar tus finanzas, te motivará a cumplir con un presupuesto y podrás gestionar mejor el dinero. 
• Revisa contratos y suscripciones. Como mencionamos, muchos servicios no esenciales suelen ajustar el precio de sus planes con el nuevo año. Revisa qué plataformas te van a cobrar más y evalúa si realmente vale la pena pagar por ellas. Con unos euros que dejes de gastar aquí o allá, al final de mes puedes hacer un gran cambio.
• Si es gratis, mejor. A veces salir de casa es sinónimo de gastos, pero no tiene por qué ser así. Aprovecha todos los planes gratuitos que encuentres para mantener tu estado de ánimo (mientras cuidas tu bolsillo).  
• Marca objetivos realistas. No quieras abarcar más de lo que puedes gestionar, especialmente cuando pensamos en dinero. Seguramente quieres que tus deudas desaparezcan de la noche a la mañana, pero la realidad no es tan mágica. Sé consciente de las deudas que tienes, los pagos que aplazaste y tus ingresos, para poder fijar una meta real de cómo saldar las deudas. 
• Controla el estrés. Aunque la prioridad sea lo económico, la parte emocional también influye en la forma de tomar decisiones. Equilibrar nuestras emociones nos ayudará a no caer en actos impulsivos (como comprar para “sentirse mejor”, cuando el saldo de la cuenta está al límite). 
• Equilibrio emocional. Aunque para muchos será un lunes más de enero, con frío, catarros, una intensa jornada laboral o bajón por haber pasado las fiestas, el 20 de enero de 2026 fue el blue monday, conocido como el “día más triste del año”. Así lo acuñó Cliff Arnall, profesor de Universidad de Cardiff especializado en psicología, que aseguró en 2005 haber descubierto la fórmula matemática que determina que esté día existe y que es el tercer lunes de enero. Aunque hay quienes defienden que esta fórmula no se sostiene, lo cierto es que si que combina alguno de los factores por los enero es un mes que cuesta. La fórmula es la siguiente 1/8C + -8D-d) 3/8xTI MxNA, donde:
  • C: representa el clima
  • D: son las deudas contraídas durante las fiestas
  • d: la nómina de enero
  • T: tiempo que pasado desde Navidad
  • I: tiempo que ha pasado desde que se intentó dejar un mal hábito
  • M: las motivaciones que aún quedan
  • NA: la necesidad que tenemos de cambiar lo malo que tenemos alrededor.

Aunque a veces parece que enero tiene 60 días, superar la cuesta es totalmente posible. Es importante reconocer que será un mes de gastos al mínimo para poder estabilizarse económicamente. Y que también será un mes duro emocionalmente porque se acabaron las fiestas, las reuniones familiares y la indulgencia con los polvorones. Sin embargo, es un mes más y siempre hay que agradecer que un nuevo año comienza. ¡Pronto llega febrero!