7 beneficios de beber agua para tu cuerpo

Aproximadamente, el 65% de nuestro peso corporal es agua. Instituciones como la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), recuerdan que mantener un estado de hidratación óptimo es vital para que las células, los tejidos y los órganos funcionen a pleno rendimiento a cualquier edad, desde la infancia hasta la vejez. Es por eso que vamos a hablar de los beneficios de beber agua para que estés lista, sobre todo, para cuando suban las temperaturas.

Hoy analizamos los beneficios biológicos de este hábito esencial, desmentimos algunos mitos sobre su exceso y descubrimos qué le ocurre a tu maquinaria interna cuando olvidas reponer líquidos.

• Beneficios de beber agua de forma regular
  1. Maximiza el rendimiento físico
  2. Potencia la función cerebral y la energía
  3. Regula el tránsito intestinal y previene el estreñimiento
  4. Ayuda a controlar el peso y el metabolismo
  5. Protege el bienestar de tus riñones
  6. Mejora la salud de la piel
  7. Amortigua las articulaciones
• ¿Qué le pasa a nuestro cuerpo cuando no bebemos agua suficiente?
• ¿Cuánta agua hay que beber al día?
• ¿Es malo beber demasiada agua?

Beneficios de beber agua de forma regular

Con tan solo mantener una botella de agua cerca y dar pequeños sorbos a lo largo del día, generas un impacto en cadena en tu salud física y mental. Con acciones como estas puedes aprovecharte de los siguientes beneficios de beber agua:

1. Maximiza el rendimiento físico

La deshidratación puede mermar drásticamente tu rendimiento deportivo. Si pierdes tan solo un 2% del agua de tu cuerpo, aparecerá fatiga, se altera el control de la temperatura corporal y notarás una mayor motivación para abandonar el ejercicio. Estar bien hidratado reduce el estrés oxidativo durante el esfuerzo, algo clave si buscas cumplir metas de ejercicio (o tus objetivos diarios en Move to Save).

2. Potencia la función cerebral y la energía

Tu cerebro es un órgano extremadamente sensible a la falta de agua. El Instituto de Investigación de Agua y Salud declara que una deshidratación leve (del 1% al 2%) puede afectar a las capacidades cognitivas, mermando la capacidad de atención, reduciendo la memoria a corto plazo y aumentando el tiempo de reacción. Todo ello, incluso antes de sentir sed.

3. Regula el tránsito intestinal y previene el estreñimiento

Entro los beneficios de beber agua destaca que actúa como un lubricante natural en el aparato digestivo. Una baja ingesta obliga al colon a absorber agua de las heces, lo que dificulta el tránsito. Beber de forma regular mantiene el sistema limpio y eficiente.

4. Ayuda a controlar el peso y el metabolismo

El agua puede incrementar la saciedad y acelerar el ritmo metabólico. Beber agua unos 30 minutos antes de las comidas principales ayuda a que el cuerpo procese mejor los alimentos y evita que confundamos la señal de sed con la de hambre.

5. Protege el bienestar de tus riñones

Los riñones filtran los desechos de la sangre para eliminarlos a través de la orina. El agua diluye la concentración de minerales y toxinas, previniendo de forma directa la aparición de dolorosas piedras en el riñón (cálculos renales).

6. Mejora la salud de la piel

Una piel deshidratada se vuelve más vulnerable a las agresiones externas, pierde elasticidad y se reseca con facilidad. Un beneficio de beber agua importante es que nutre las células desde el interior, aportando un aspecto más saludable y luminoso.

7. Amortigua las articulaciones

El cartílago que se encuentra en las articulaciones y los discos de la columna vertebral contiene alrededor de un 80% de agua. Mantenerse hidratado mejora la absorción de impactos y reduce el dolor articular a largo plazo.

¿Qué le pasa a nuestro cuerpo cuando no bebemos agua suficiente?

El cuerpo humano no tiene un depósito de reserva para el agua; la perdemos constantemente a través del sudor, la orina, la respiración y las funciones metabólicas. Cuando dejas de beber agua, tu cuerpo activa un protocolo de emergencia:

• Fase inicial: la boca se seca, la orina se vuelve de un color amarillo oscuro y concentrado (señal de que los riñones están intentando retener el máximo líquido posible) y aparece la sensación de sed.
• Fase moderada: al disminuir el volumen de sangre por la falta de agua, el corazón tiene que latir más rápido para mantener la presión arterial. Aparecen los mareos, la piel seca y una sensación de letargo o fatiga muscular.
• Fase grave: la falta de agua impide que el cuerpo sude para regular la temperatura, lo que puede provocar un golpe de calor, fallos en la función renal y desorientación cognitiva.

¿Cuánta agua hay que beber al día?

Seguro que has escuchado la famosa regla de los 8 vasos al día. Sin embargo, la ciencia actual es más flexible. Como menciona la Fundación Aquae, la EFSA establece que la ingesta diaria de agua debe ser de unos 2 litros para las mujeres y 2,5 litros para los hombres.

No obstante, tus necesidades reales dependen de:

1. Tu nivel de actividad: si sales a hacer senderismo por la montaña o entrenas duro, necesitas reponer el sudor perdido.
2. Tu edad y estado de salud: las personas mayores van perdiendo la sensación de sed de forma natural, por lo que deben beber de manera pautada aunque no sientan la necesidad.
3. El clima: el calor y la humedad disparan la necesidad de líquidos. Si en tu ciudad aprietan las temperaturas, te explicamos cómo combatir el calor en la calle durante el verano.

Un truco infalible es escuchar a tu cuerpo: si tu orina es de un color claro y transparente, tu nivel de hidratación es ideal.

¿Es malo beber demasiada agua?

Existe la creencia de que "cuanta más agua, mejor", pero, ¿es tan bueno beber mucha agua? Los excesos nunca son saludables. En personas sanas, los riñones tienen una capacidad asombrosa para eliminar el excedente de líquido (hasta 20 litros al día). Sin embargo, si se bebe una cantidad masiva de agua en muy poco tiempo, se puede llegar a un estado médico conocido como hiponatremia.

Esto ocurre cuando el agua diluye en exceso los niveles de sodio en la sangre. Las consecuencias pueden sobrecargar el sistema circulatorio, haciendo que el corazón tenga que trabajar con un volumen de líquido excesivo, y provocar que las células se hinchen, lo que en casos extremos afecta al tejido cerebral. 

Por tanto, beber mucha agua no es malo para el corazón o los riñones, pero siempre que sea de una manera coherente: no se trata de batir récords de consumo, sino de repartir la ingesta de forma equilibrada.

Como acabamos de comprobar descubriendo los beneficios de beber agua, mantener una hidratación adecuada es la base para sostener cualquier rutina de bienestar. En B100, queremos que te muevas, que explores la naturaleza y que alcances tu mejor versión, pero con cabeza. Al cuidar tu hidratación, estás asegurando que tu corazón, tus riñones y tus músculos tengan la energía necesaria para cumplir tus metas. Un asunto especialmente complejo cuando las temperaturas más aprietan.

Aprovechando el tema del agua, te animamos a seguir los 10 consejos para reducir su consumo en el hogar. Porque no hay que escatimar en agua cuando el cuerpo así lo requiere, pero hay que preservar su consumo para generar más de la que se consume para el futuro, algo que defiende el movimiento water positive.